Home Workout 7: Insane Boxing

LET’S GET READY TO RUMBLE

Opwarmen doen we met ropeskipping. Daarna gaan we over naar de workout. Die zal bestaan uit 3 rondes, na elke ronde heb je 2 minuten rust. Maar voor we starten moeten we enkele technieken onder handen nemen.

Voeten stand: Altijd bewegen op de voeten, nooit de voeten plat op de grond zetten.

Jab: Een snelle tik geven met de voorste hand.

Power punches: Een harde tik uitdelen met de vuist van de achterste schouder, meer kracht door het indraaien van de chouder indraaien

Upper cut: Achterste schouder indraaien en een opwaartse beweging maken van de vuist.

Hook: Deze slag kan met beide vuisten gegeven worden. We proberen het doelwit van de zijkant te raken.

Knee punch: Rotatie van het lichaam waarbij we de achterste knie opheffen met een explosieve kracht.

Ropeskipping

100x twee voeten springen

100x alternerend links rechts springen

10x Multijumps (Twee keer de touw draaien voor je contact maakt de grond)

Boxing

Round 1: 50x Jabs (J)

25x Power Punches (PP)

25x Upper Cuts (UC)

25x Hooks (H)

10x Knee Punches (KP)

Round 2: 3x J ; 1x PP ; 3x J ; 1x UC ; 3x J ; 1x H ; 3x J ; 1x KP

3x J ; 2x PP ; 3x J ; 2x UC ; 3x J ; 2x H ; 3x J ; 2x KP

3x J ; 3x PP ; 3x J ; 3x UC ; 3x J ; 3x H ; 3x J ; 3x KP

3x J ; 4x PP ; 3x J ; 4x UC ; 3x J ; 4x H ; 3x J ; 4x KP

3x J ; 5x PP ; 3x J ; 5x UC ; 3x J ; 5x H ; 3x J ; 5x KP

Rond 3: 1x J ; 1x PP ; 1x J ; 1x UC ; 1x J ; 1x H ; 1x J ; 1x KP

1x J ; 2x PP ; 1x J ; 2x UC ; 1x J ; 2x H ; 1x J ; 2x KP

1x J ; 3x PP ; 1x J ; 3x UC ; 1x J ; 3x H ; 1x J ; 3x KP

1x J ; 4x PP ; 1x J ; 4x UC ; 1x J ; 4x H ; 1x J ; 4x KP

1x J ; 5x PP ; 1x J ; 5x UC ; 1x J ; 5x H ; 1x J ; 5x KP