Home Workout 5: Running

GO GO GOOOO! Start de week met deze nieuwe "korte" workout. Alle oefeningen gebeuren ter plaatse. Elke oefening duurt één minuut, tijdens die minuut gaan we ook voluit werken. Na oefening krijg je één minuut rust. Dit circuit doen we drie maal. Een vierde maal is zeker toegelaten.

1. High Knees

• Linker knie omhoog = Rechter hand omhoog

• Rechter knie omhoog = Linker hand omhoof

= Gekruisde coördinatie

• Knie elke maal naar de borst toe trekken

1. Butt kicks

• Gekruisde coördinatie

• Voet tegen zitvlak.

1. Straight Leg Running

• Gekruisde coördinatie

• Één been maakt een voorwaarste beweging waarbij we de buikspieren zullen opspannen.

• Wanneer die been terug een neerwaarste bewegen maakt gaan we met de bal van de voet een klauw beweging maken op de grond.

1. Burpees

• Buik raakt de grond

• Springen en klappen van de hoofd

= 1 burpees

Doel = Tel de hoeveel herhalingen je kan doen bij een oefening. Na enkele malen deze 15 minuten workout gedaan te hebben, kan je zien hoe goed je al vooruit bent gegaan.