Samenvatting infosessie: Voeding

Wanneer eet je wat?

Dag zonder fysieke activiteit:

• Beperk koolhydraten tot 2 maaltijden

• Koolhydraten arme maaltijd ’s avonds

• Limiteer de koolhydraten na 16u

Dag met fysieke activiteit:

• Nuttig de koolhydraten 30 minuten voor de activiteit

• Tijdens de activiteit

• En 20 minuten na de activiteit

Nuttige voedingstips?

• Ontbijt: Havermout, Muesli, Yoghurt, Kwark

• Tussendoor: Gedroogd fruit, Fruit, Noten

• Middag: Peulvruchten, Vlees, Kip, Vis

• Avond: Soep, Groenten, Vlees, Kip

• Dessert: Kwark, Yoghurt