Samenvatting Infosessie: Ergonomie

“Zitten is het nieuwe roken.” Dit dient natuurlijk met een korreltje zout genomen te worden. Maar deze uitspraak toont wel aan dat te veel zitten niet bevorderlijk is voor de gezondheid. Experts waarschuwen voor de negatieve gezondheidsgevolgen die verbonden zijn aan het te lang neerzitten. Zelfs mensen met een kantoorjob zouden minstens twee uur per dag moeten rechtstaan of rondwandelen, en liefst zelfs vier uur. Door te lang te zitten valt je energieverbranding stil, zijn je spieren niet actief en gaat je bloed trager stromen.

Daardoor stijgt het risico op een hele reeks nare aandoeningen. Zo zouden mensen met een zittend beroep 6 à 7% meer kans lopen op diabetes of hartaandoeningen. "In vergelijking met iemand die heel veel beweegt, is dat risico zelfs dubbel zo groot", zo berichtten onderzoekers van de Universiteit van Chester zopas in The British Journal of Sports Medicine. "Elk uur 's avonds voor tv verhoogt het risico op type 2 diabetes nog eens met 10%."

De onderzoekers komen met een opmerkelijke raad. "Kantoorbedienden zouden tijdens de werkdag regelmatig in beweging moeten komen. Twee uur per dag staan of stappen vermindert de risico's op een ernstige aandoening.”

Er is een verschil tussen sedentair gedrag en lichamelijke inactiviteit. Met sedentair gedrag worden activiteiten bedoeld waarbij het energieverbruik niet veel boven het rustmetabolisme uitkomt: zitten, liggen, Tv-kijken en andere vormen van ‘scherm-gebaseerd vermaak’ (iPad , computer, telefoon).

Het is dus niet omdat je naast de werkuren voldoende lichamelijk actief bent, dat je daarom niet te veel sedentair gedrag kunt vertonen.

Te lang achter je bureau of computer zitten kan leiden tot nek- en rugklachten, pijn in de polsen, oogproblemen, verhoogd risico op zwaarlijvigheid en hart- en vaatziekten en kan zelfs bijdragen tot een burn-out of depressie.

Zelfs op kantoor zijn er verschillende zaken die je kan doen om sedentair gedrag tegen te gaan. Neem eens de trap ipv de lift, parkeer de auto iets verder of neem zelfs de fiets indien mogelijk. Blijf tijdens een koffie- of rookpauze eens rechtstaan, bel niet naar je collega maar stap er eens naar toe, neem een correcte houding aan op je stoel, … Of wat gedacht van een rechtstaande vergadering ipv de klassieke vergaderzaal? Of nog beter, doe eens een vergadering op de loopband. Neem elk half uur enkele minuten een kleine beweegpauze (toiletbezoek, uitrekken, een rondje wandelen, drinken halen, …)

Mensen met een kantoorjob kunnen vaak niet anders dan een hele dag op hun stoel zitten. Het is daarom belangrijk om een correcte houding aan te nemen, om de negatieve gevolgen zoveel mogelijk te minimaliseren. Enkele tips voor een correcte lichaamshouding zijn:

• Zet je stoel in op de juiste hoogte (zodat je armen zich in een hoek van 90° bevinden als je je onderarmen op je bureau legt).

• Controleer als je voeten plat op de grond staan, zoniet, gebruik een voetensteuntje.

• Zit met uw rug recht tegen je ruggenleuning (zak niet door of buig niet voorover).

• Neem op tijd en stond een kleine pauze.

Het belang van een bewegingstussendoortje is niet te onderschatten. Je verbetert de mobiliteit van je gewrichten, zorgt ervoor dat afvalstoffen beter worden afgevoerd, stimuleert de bloedsomloop en zorgt ervoor dat je erna opnieuw een betere houding aanneemt. Daarnaast zorgt een beweegmoment ook voor een rustigere ademhaling. Je zal na je tussendoortje ook merken dat je een stuk alerter en energieker bent. Er worden namelijk hormonen aangemaakt in het lichaam die zorgen voor een goed gevoel en een hogere alertheid.

#Infosessie #Ergonomie #Beweegpauzes